MAKKELIJKER IN SLAAP VALLEN...

Een kalme ademhaling kan ons helpen om rustig te worden, onze gedachten los te laten en ontspannen in slaap te vallen. 

WAAROM SLAAP ZO BELANGRIJK IS

Een ontspannen nacht met voldoende slaap is van groot belang voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn. Tijdens het slapen verwerken we namelijk onder andere nieuw opgedane ervaringen en versterken we onze geestelijke en lichamelijke conditie.

WAAROM IN SLAAP VALLEN ZO MOEILIJK KAN ZIJN

Als we te maken hebben met stress en angsten, brengt het autonome zenuwstelsel ons lichaam in een alarmtoestand. Als reactie daarop produceert het lichaam het stresshormoon cortisol en wordt de productie van het slaaphormoon melatonine afgeremd, wat slapeloosheid tot gevolg heeft.

BRENG DE BALANS TERUG

Een rustige ademhaling helpt je actief het autonome zenuwstelsel weer in balans te brengen. Het rustig in- en uitademen leidt af van gedachten en de hersenactiviteit wordt als het ware uitgeschakeld. Er komt meer zuurstof in het bloed terecht, de productie van cortisol neemt af en de productie van het slaaphormoon melatonine neemt toe. Hierdoor duurt het minder lang en lukt het beter om in slaap te vallen.

VERLAAG JE BLOEDDRUK

Je kunt je adem ook gebruiken als je last hebt van een een hoge bloeddruk. Door een slechte slaapkwaliteit kan een hoge bloeddruk ontstaan. Omgekeerd kan een hoge bloeddruk ervoor zorgen dat je problemen krijgt met (in)slapen. Een goede nachtrust kan de bloeddruk op een natuurlijke manier weer verlagen. Aandacht voor een herstellende slaap is dan ook altijd, maar zeker bij een hoge bloeddruk van belang.
Zorg in het geval van een hoge bloeddruk ook voor voldoende ontspanning gedurende de dag. Onderzoek heeft aangetoond dat door het toepassen van een rustige en diepe buikademhaling de hartslag en de bloeddruk verlaagd worden. Doe dit dan ook een paar keer per dag.