Hoe weet ik of ik voldoende slaap krijg? Deze vraag wordt ons regelmatig gesteld. Meestal merk je het wel als je onvoldoende geslapen hebt. Je bent dan slaperig, prikkelbaar en kunt je maar moeilijk concentreren. Maar hoe kom je erachter wanneer je nu genoeg geslapen hebt?
HOEVEELHEID SLAAP
Eerder al stelde de National Sleep Foundation (NSF) richtlijnen op over de slaapduur die we nodig hebben. Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt van mens tot mens. Dit hangt mede af van je leeftijd. Dit zijn de indicaties per leeftijdsgroep:
Pasgeborenen (0-3 mnd): 14-17 uur per dag
Baby (4-11 mnd): 12-15 uur per dag
Dreumes (1-2 jaar): 11-14 uur
Peuters en kleuters (3-5 jaar): 10-13 uur
Scholieren (6-13 jaar): 9-11 uur
Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur
Adolescenten (18-25 jaar): 7-9 uur
Volwassenen (26-64): 7-9 uur
Ouderen (65+): 7-8 uur
LEEFSTIJL OOK BEPALEND
Daarnaast bepaalt natuurlijk ook je leefstijl hoeveel slaap je nodigt hebt. Span je je lichamelijk veel in op een dag, verricht je veel denkwerk of ervaar je veel stress? Dan zul je ook meer slaap nodig hebben om te herstellen. Om vast te kunnen stellen hoe lang je moet slapen, is het dus van belang om ook naar het groter geheel te kijken.
"SPAN JE JE VEEL IN OP EEN DAG
DAN ZUL JE OOK MEER SLAAP NODIG HEBBEN OM TE HERSTELLEN..."
GOEDE SLAAPHYGIËNE BELANGRIJK
Wil je aan voldoende slaap toekomen is het goed om gezonde slaapregels toe te passen, helemaal als je in ploegen werkt. Ook bijvoorbeeld cafeïne, alcohol en het licht van onze smartphones beïnvloeden ons slaap- en waakritme. Bovendien helpen vaste bedtijden om makkelijker in slaap te komen en beter door te slapen. Dutjes overdag snoepen van je slaapdruk af en kun je dus maar beter vermijden. Beweging en sport stimuleren juist een goede nachtrust, vooral wanneer je dit in de ochtenden beoefent. Neem daarnaast voldoende rustmomenten overdag, je kunt niet alleen maar presteren. Ontspanning is de basis voor een goede nachtrust.
DE KWALITEIT VAN DE SLAAP
Maar dan rest natuurlijk de vraag hoe je kunt weten of je slaap dan ook van voldoende kwaliteit is? De NSF heeft 277 verschillende studies vergeleken en stelde daarop gebaseerd vier voorwaarden op voor een goede nachtrust.
Slaap jij minstens 85% van de tijd die je in bed doorbrengt?
Val je binnen 30 minuten nadat je naar bed ging in slaap? (Als je 65 jaar of ouder bent binnen 60 minuten?)
Word je maximaal 1 keer per nacht langer dan 5 minuten wakker? (Of 2 keer per nacht bij 65-plussers)
Als je in de nacht wakker wordt, val je dan meestal binnen 20 minuten weer in slaap?
Kun jij deze vragen met een 'ja' beantwoorden? Dan heb je een herstellende nacht achter de rug. Je kunt ook vaststellen of je nachtrust van goede kwaliteit is, door te letten op hoe je je overdag voelt. Ben je uitgerust, heb je voldoende energie en ben je goed gemutst? Dan mag je gerust zeggen dat je nachtrust optimaal is.
Baart je nachtrust toch zorgen? Haal je niet je maximale herstel uit de nacht? Onderzoek dan wat hiervan de oorzaak is. Dat kun je ook samen met onze slaapexpert doen in een slaapconsult.
