We beginnen maar gelijk bij de ochtend. Want waarom zou je de dag meteen gehaast beginnen? Als je ’s avonds een halfuurtje eerder naar bed gaat, kun je die in de ochtend ‘terugpakken’ om rustig te genieten van jouw ochtendritueel van aankleden, ontbijten en vertrekken. Wat je wilt, is een rustige start van de dag. Als je ’s avonds alvast je kleding voor de volgende dag klaarlegt en je lunch klaarmaakt, draagt dat nog eens extra bij aan een ‘easy morning’.

Wanneer het maar even kan, is het natuurlijk heerlijk (en gezond!) om op de fiets of lopend naar je werk te gaan. Die buitenlucht maakt je fris, het daglicht maakt je alert, zodat je wakker aan de werkdag kan beginnen.

Als jij ook zo’n workaholic bent die eenmaal aangekomen op het werk geneigd is om aan één streep door te gaan tot aan het einde van de werkdag, wil ik je toch eens uitnodigen rustig te gaan zitten. Vraag je eens af wat je tegen een vriend(in) zou zeggen als deze jou vertelt helemaal op te zijn na een dag hard en veel werken. Als zelfs de lunch achter de computer is ‘genoten’. Dan zeg je waarschijnlijk: ‘Hé joh, zou je niet eens een break nemen?’ Precies! En dat advies kun je gerust zelf ook opvolgen.

"JE HEBT ZULKE GOEDE ADVIEZEN VOOR ANDEREN,
MISSCHIEN TOCH OOK ZELF EENS OPVOLGEN..?"

Je kunt gewoonweg niet de hele dag door maar presteren, zonder ook af en toe tussendoor bewust (letterlijk) een adempauze te nemen. Voor een juiste balans moet er ook overdag tijd zijn voor een time-out. Het mooiste is, als je deze kunt inplannen. Neem bijvoorbeeld een tien-uurtje, ga met de lunch standaard een frisse neus halen en voer ’s middags op z’n Engels een tea-time momentje in.

Ook na wisseling van taken kun je een kort ontspanningsmoment invoeren. Neem in elk geval elke vijftig minuten een pauze van 5 tot 10 minuten. Wat dacht je van een letterlijke adempauze, door eens bewust met je ademhaling bezig te zijn. Je kunt je daarin zelfs laten begeleiden door een korte meditatietrack. Het kost maar drie minuten van je tijd, net als bijvoorbeeld een korte spierontspanningsoefening. Maar het brengt je weer even helemaal terug bij jezelf. Je schouders kun je weer laten zakken en je ademhaling breng je weer terug in de buik. Het brengt rust en ontspanning als je regelmatig door de dag checkt hoe het met je staat.

"EEN DAG ZIT VOL MINDFULMOMENTJES, PAK ZE..."

Maak van elk toiletbezoek een mindful momentje, of wanneer je weer eens wat te drinken voor jezelf (en je collega’s) gaat halen. In plaats van van je stoel te springen en met je werkdrive zoiets te volbrengen, kun je ook eerst eens diep ademhalen en bewust de vertraging erin gooien. Loop eens rustig naar de wc of kantoorkeuken, wat zie je eigenlijk aan de wanden hangen? Groet eens die collega in de andere kamer in plaats van als Woody Woodpecker aan anderen voorbij te razen. Het zal me niks verbazen als je jezelf er vervolgens op betrapt, nagenietend van een gezellig out-of-workmode-gesprekje, dat deze relaxtere werkhouding je energie geeft.

Neem vanaf nu aan het einde van je werkdag ook een kwartiertje of halfuurtje om je hoofd leeg te maken. Zo kun je ‘afschakelen’ van het werk en echt thuiskomen als je met je sleutel weer de huisdeur opendraait. Begin bij het afsluiten van je werkdag dan eens met jezelf een compliment te maken voor alles wat je bereikt hebt die dag. Wanneer heb jij jezelf voor het laatst een schouderklopje gegeven? Plan de taken die verder nog liggen in voor morgen of voor de rest van de week. Laat je planning vooral ook reëel en haalbaar zijn, anders ben je de eerste stress alweer aan het creëren. Schroom daarbij niet onbelangrijke zaken als zodanig te bestempelen en verder weg te zetten in de tijd. Heb je moeite met het stellen van prioriteiten, pas dan eens de Matrix van Eisenhower toe.

En in de avond zorg je natuurlijk voor ontspanning. Tv bijtijds uit, smartphone aan de kant (!), boekje lezen, lekker badderavondje… wat je maar bedenken kan dat jou ontspant om in een zodanige relaxmodus te komen, dat je je op het moment van naar bed gaan helemaal kunt overgeven aan de slaap!

Zo kun je ervoor zorgen dat je geen stress meeneemt in de nacht en toekomt aan voldoende kwalitatieve uurtjes slaap. Zodat je herstelt in de nacht, uitgerust de volgende dag kunt begroeten en slaaptekort geen kans krijgt om je stress te bezorgen.